wioslowanie sztangielka jak

Przepraszam że tak długo nie było nowych wpisów, ale byłem zajęty lecz treningow nie odpuściłem. Dzisiaj na treningu bylem zmachany jak nigdy poprostu wylewalem siódme poty z siebie . Teraz szykuje mi sie tydzien regeneracji bo skonczylem jeden cykl fbw i potem mam zamiar przejsc na jakis program mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie [...]

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu [...]

A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] serii, 12-6 powtórzeń. 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. Na plecy polecam najlepsze cwiczenie czyli drazek, 4 serie na maxa potem mozna wioslowanie 4 serie i MC 4 serie a kaptury miales przeciez z barkami Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9-12 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion [...]

Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

I Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie II Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 MC 4x 10/10/8/8 [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]